z supinacją

[...] 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 Już było czuć ten ciężar, ale zapas jeszcze jest 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 / 8x27 Dość ciężko 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13 12x9 / 12x11 / [...]

[...] / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień! 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 / 8x27 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 Jest progress więc dobrze, ale nie wiem czy za tydzień dołoże bo [...]

[...] / 8x90 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 6x100 Poszło na styk, ani jednego więcej bym nie zrobił... dlatego za tydzień 112. 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 Dużo lżej niż tydzien temu, dlatego za tydzień dokładamy 3A. [...]

[...] 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 10x22 / 10x25 / 10x27 10x22 / 10x25 / 10x27 10x20 / 10x25 / 10x30 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 12x7 / 12x8 / 12x9 12x8 / 12x9 / 12x10 12x8 / 12x9 / 12x10 Pompaaaaaaaaaaaaa ! Dieta Wszystko ok, tylko [...]

[...] odniesienia :-) TRENING Cały grzebit 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 10x5szt 10x10szt 10x13szt 10x16szt 7x18szt 20x9szt 2. Wiosłowanie na maszynie z supinacją (podchwyt - nachwyt) 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 18x20szt 3. Przyciąganie drązka wyciągu dolnego w siadzie do brzucha - wąski młotek 12x10szt 12x12szt [...]

[...] 6x35kg 2. Podciąganie hantli siedząc 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg 3. Wznosy boczne jednorącz na wyciągu dolnym 15x2szt 15x2szt 15x2szt + 15x1szt 4. Uginanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 5. Napisanie bicepsów na bramie stojąc 12x3szt 12x3szt 10x3szt 6. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie [...]

Pomysł na trening 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie 3. Uginanie ramion z supinacją + wyciskanie francuskie ? 4. Hyper extensions ? 5. Pompki damskie + Więcej cardiooo Kiepsko to wygląda o.0 No to jedna seria rozgrzewkowa też wejdzie :)

[...] BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg - 7 x 43 kg + 3 x 33 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg [...]

Kuro, już sobie właśnie wyobraziłam siebie na tych poręczach %-) BIORĘ TO :-D Maciek, większa liczba powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... %-) Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń %-) Zmieniony przez - natka w dniu [...]

[...] w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 *Podnoszenie nad głowę sztangielki z supinacją 3x8,10,12 *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 Triceps: *Pompki na poręczach wąsko: 4x12 *Skullcrasher: 3x10 *Wyciąg neutralny: [...]

[...] do klatki - 3 x 15 2b . wycisk na smithcie w skosie - 3 x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 x 15 4a . ściąganie drążka wyciągu - 3 x 20 4b . uginanie naprzemienne z supinacją - 3 x 15 5. odwrotny butterfly - 3 x 15 DIETA: 1. 4 jajka, 50gr mąki ryzowej, 100gr banan, 20gr nutelli, 5gr masla klarowanego 2. potreningowo - ok.400gr [...]

[...] - 50, 75, 90 - ściąganie do klatki szeroko na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - 60,80,90 na stronę - lawka rzymska - 3s x 15,12,12 - uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 3s x 12,10,8 - 15,20,22.5 - uginania na modlitewniku, 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 - uginania oburącz w skosie - 7.5 x 12,10,9 - uginania z łamaną nachwytem - 2 x [...]

[...] - 3s x 15,12,12 - ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x 15,12,12 - hex presses - 3-0-1-0 - 15 x 15, 25 x 10 - naprzemienne uginania z hantlami, z supinacją nadgartska - 12.5 x 12, 17.5 x 10, 22.5 x 8 - modlitewnik w bramie, 3-0-1-0 - 35,40,45 x 15,12,12 - uginania z łamaną w opadzie tulowia + uginania stojąc z lamaną [...]

[...] i armblasterem - 3s x 12,10,10 - mlotki naprzemiennie - 3s x 12,10,7+3 rest oauza (15, 22.5, 30) - uginania w oparciu o udo - 3s x 12,10,10 - uginania oburacz na skosie z supinacją - 2s x 10,9 - plank - 3s x max - allachy - 3s x 20-12 wczoraj poszła klatka a wiec najmniej lubiany dzien z racji bólu w barku, trochę czule przy ciezkich seriach [...]

[...] 3x10 Łapki-superserie -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (3 superserie) -modlitewnik 12,5kg x10 -pompki w podporze tyłem x12 (3superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x12 (3superserie) czas 60min Uwagi: Ogólnie teraz mam treningi rozruchowe z zezwoleniem na spontany Wyciskanie lekko,ale [...]

[...] ciężki Przysiad tylny 4s Wspięcia 3s Drążek nachwytem (szeroko) 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Uginanie przedramion z sztangą 3s Uginanie przedramion hantlą z supinacją 3s B lekki MC 4s Wykroki z sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie hantlą 3s ‘Młotki’ 3s Poza ćwiczeniami siłowymi planuje [...]

Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE [...]

Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]

Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]